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压力最大得日本人,为什么寿命世界第一?

来源:工厂招聘网 时间:2017-08-24 作者:工厂招聘网 浏览量:

日本人的长寿,已经是地球人都知道的事情了。
今年五月世界卫生组织WHO公布调查结果中,统计结果显示日本男女平均自然寿命83.7岁,20多年来一直牢牢占据着第一名的宝座。

但是与此同时日本人的工作狂精神,在全世界也是一样赫赫有名,东京璀璨的夜景起码有一大半都是深夜还留在公司加班的日本人所贡献的,和崇尚家庭至上,准时下班,一言不合就休假的欧洲人相比,日本人的工作时长与加班强度,完全和他们不在同一个等级。

(日本东京铁塔)
因此,很多人就非常不能理解,日本人比我们更忙压力更大,为什么还比我们长寿?
今天小新就跟大家叨叨,日本人保持精力充沛的健康长寿的秘诀。
日本人有什么健康长寿秘诀?
1
完善的医疗制度,定期体检
健康的第一步就是了解自己的身体状况。在日本,不但长寿的人多,且婴幼儿***亡率也是世界最低,这些都拜完善的医疗制度所赐。
日本政府对定期体检非常重视,除了学校、企业会每年定期给员工体检外,政府也会出钱让民众免费体检。在日本,每年政府会寄来当年的免费体检单,上面详细写明推荐检查的项目,性别、年龄层不同,要检查的项目也不同。

因此,日本民众也有很高的健康意识,大部分人每年至少体检一次,发现病症,也能及早治疗。
经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。现在有条件了,就应该充分利用这机会:定期体检,早发现,早干预,治疗疾病效果好。同时,体检也可以帮助了解自身的血压、血脂、血糖等水平,把各项指标都控制在健康合理的范围内。
2
遵循均衡营养、清淡的饮食原则
日本人的长寿除了较高的医疗水平和医疗保障外,和他们独特的生活方式也密不可分。日本人的膳食结构很科学,荤素搭配,喜食鱼类,菜肴清淡,少食油炸等高热量食品。日本人食量不大,但讲究营养均衡,其膳食构成是植物和动物性食品并重。
日式料理常常是小碟小碗,各色菜肴摆满整整一桌。即使一顿简单的早餐,也很注意食物种类丰富。日本人吃饭实行分餐制,菜肴通常至少都用五个碗、碟子盛着。这样的饮食习惯能让身体吸收多种营养,符合现代营养学提倡的饮食多样化原则。此外,日本料理量少质高,既不过饱又营养全面,搭配非常合理,而且比较清淡,顾及到了人体所需营养的方方面面。

3
保持适量运动
每天保持30~45分钟的有氧运动也是帮助日本人长寿的秘诀之一。尽管汽车拥有量最大,但日本人还是喜欢走路,上班时急速快步是日本人快节奏生活的一个特点,经常走路保证了他们每天有充足的运动量,走路长寿已日益被人们所认识。日本政府也建立了拥有100多条道路的步行路线网络,鼓励人们进行锻炼。

忧患意识很强的日本人,倚靠体育锻炼来舒缓精神压力,跑步、走路、健身操都是他们健体和解压的主要方式。日本公营、私营健身房都不少,大部分上班族有运动、健身习惯,退休之后也会每周去健身一两次。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动,每次不少于 30 分钟,以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、瑜伽舞蹈、做家务等形式都是很好放松身心、舒缓压力的运动。记得循序渐进,量力而行,更重要的是持之以恒。

4
心态平和,健康的生活方式
保持心态的平和、乐观,有益身心健康。良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能,从而有利于保持身体健康,减少疾病的发生。与人和睦相处,遇事不躁,积极乐观是日本人从小就注重培养的良好修养,对于延年益寿大有裨益。

另外,日剧里常出现有许多老人、主妇参加瑜伽教室、舞蹈教室,在现实中也是如此。日本老人大多非常喜欢健身和旅行,尤其是泡温泉。所以日本温泉旅馆都随处可见跟三五好友组团旅游的老人。
保持一颗平常心,享受健康的生活方式,一切有损身心健康的因素,都将被击退。身体和经济允许时,还可以有计划的到环境优美的地方旅游,娱乐身心。
5
良好的睡眠习惯
睡眠充足、睡眠质量良好也是是日本人长寿的重要原因之一。别看日本人工作压力非常大,但是日本人很懂得劳逸结合。工作时认真努力,休息时尽情放松。每天睡得好是日本人面对繁重的工作,又可以不被工作压垮的重要秘诀。
一般来说,每天要保证晚上六到七小时睡眠,中午小憩半个小时左右,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠,养成良好的睡眠习惯。

日本人的长寿秘诀其实很简单,
定期体检,吃好睡好,
经常运动,笑口常开,
享受健康的生活方式,
就是健康长寿的法宝!
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